正确的跳绳减肥方法

来源:网络收集 打印文章内容   下载WORD版到本地  

正确的跳绳减肥方法 在各类减肥运动中,跳绳一直备受宠爱。

跳绳 30—40 分能消耗 300 千卡热 量,而一碗白米饭的热量,大约为 250 千卡,每减一公斤脂肪,大约需要燃烧 7700 千卡热量。

跳绳减肥的正确方法 1:平稳,有节奏的呼吸 2:身体上部保持平衡,不要左右摆动 3:人体要放松,动作要协调。

4:开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。

5:跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。

跳绳减肥运动量控制 初练者:每天 60- 100 跳。

分 2- 3 次,间隔 1 分钟。

正常:每天 400- 500 次。

分 2 次,间隔 1 分钟。

跳绳减肥注意事项 1.跳绳长度要合适 跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

2.不要全脚掌落地 跳绳时应该用前脚掌起跳和落地,这样可以缓解冲力,减少对软组织的损伤 以及对踝骨的震动与伤害,切记不要用全脚掌或脚跟着地,这会使脑部受 到震 荡。

3.不要在水泥地上跳绳 因为跳绳是一项比较剧烈的运动,所以最好不要直接在水泥地上跳绳,可选 择软硬适中的草坪、 木质地板和泥土场地,也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑 胶,减少对关节和大脑的冲击 力。

4.身体较重,应采取双脚起落

假如你的体质指数被列入过重行列,跳绳时就要注意,首先,不要单脚跳, 否则全身重量压在一只脚上, 很容易损伤膝盖和踝关节,要尽量选择双脚同时落 地或跑步跳的方式;其次,跳绳时间不宜过长,跳 2—3 分钟就要休息一下。

5.过度肥胖不宜跳绳 过度肥胖的人不太适合跳绳减肥,因为他们在跳跃时,体重很容易会对腿部 关节造成过大的压力, 导致运动损伤,大家可以通过体质指数来判定自己是否适 合跳绳。

假如你的体质指数超过 30,那最好不要选择跳绳运动,可以改用其他 比较缓和的减肥方法。

体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方,正常值在 20—25 之间, 超过 25 属于过重,而 30 以上则属肥胖。

跳绳减肥一定要注意动作要领,长期坚持才更有效果。

  • 跳绳减肥 要掌握正确的方法

    跳绳减肥 要掌握正确的方法

    跳绳减肥 要掌握正确的方法...

    贡献者:网络收集
    636037
  • 跳绳减肥的正确方法

    跳绳减肥的正确方法

    跳绳减肥的正确方法...

    贡献者:网络收集
    588660
  • 正确的跳绳减肥方法_如何跳绳减肥方法

    正确的跳绳减肥方法_如何跳绳减肥方法

    正确的跳绳减肥方法_如何跳绳减肥方法...

    贡献者:网络收集
    694883
  • 跳绳减肥吗 跳绳减肥的正确方法

    跳绳减肥吗 跳绳减肥的正确方法

    跳绳减肥吗 跳绳减肥的正确方法...

    贡献者:网络收集
    857062
  • 跳绳减肥方法

    跳绳减肥方法

    跳绳减肥方法...

    贡献者:网络收集
    738145
  • 跳绳减肥的6个正确方法

    跳绳减肥的6个正确方法

    跳绳减肥的6个正确方法...

    贡献者:网络收集
    894911
  • 正确的跳绳减肥法花式跳绳的方法

    正确的跳绳减肥法花式跳绳的方法

    正确的跳绳减肥法花式跳绳的方法...

    贡献者:网络收集
    974473
  • 跳绳运动 最有效的减肥方法

    跳绳运动 最有效的减肥方法

    跳绳运动 最有效的减肥方法...

    贡献者:网络收集
    60657
  • 教你正确的跳绳减肥方法 瘦身更快速

    教你正确的跳绳减肥方法 瘦身更快速

    教你正确的跳绳减肥方法 瘦身更快速...

    贡献者:网络收集
    984785
  • 跳绳减肥以及拉伸方法

    跳绳减肥以及拉伸方法

    跳绳减肥以及拉伸方法...

    贡献者:网络收集
    645518
  • 网友在搜
    谜情家族粤语版百度云 竖排双引号怎么写 图片 9191vod夫妻小视频 www.icanare.com 有人玩艳丽女尸视频 天翼宽带政企网关设置 漫客app java 代码冗余 浪子和浪迹怎么了 艺术生出国留学利弊 我的反派生涯txt下载 win10取消自动更新系统 ek849155702gb siro torrent 杨冰阳老公王鹏资料 传奇世界手游充值失败 常熟皇朝国际娱乐会所 传记 孝文帝 ps无法检测图形处理器 怎样才能让弥猴桃变软 酷乐视 镜头 三生三世菩提劫同文 临沂三益电话 地下城堡v2.8.90刷钱 华为荣耀闹钟铃声下载 帅哥搞直男 巨龙 巫刚现任妻子陈瑾图片 有1000多万的路虎揽胜 sorry for not el284163425hk ahkio字体免费下载 chunk size just last week 一辉物流 浙江有公司吗 ps怎么裁剪图片一部分 歌曲演唱方法有哪些 daca是什么 html左右滑动跳转页面 国外驱动软件 灰姑娘的玻璃手机 土豆 be shown the door dow chemical子公司 jbl耳机怎样 ocean blue eyes 搭配 火影之魔欲 崩坏3身份证重绑 glc l上市时间 欧美伦理电影那夜四次 2017最好台式电脑配置 急诊室故事第二季2017 bigbang blue百度云 uma Shibori-02 邢玉娘被穿锁骨 下泻药捂肚子放屁小说 如何生姜擦头 iPhone6sitouch密码 我有爱人了 百度网盘 权力的游戏 贾昆演员

    声明:本站内容源于网络,出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,请咨询相关专业人士。

    如果无意之中侵犯了您的版权,或有意见、反馈或投诉等情况, 联系我们:shnews500#tom.com

    All Rights Reserved 生活知识网 手机站 网站地图 网站栏目