正确的跳绳减肥方法

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正确的跳绳减肥方法 在各类减肥运动中,跳绳一直备受宠爱。

跳绳 30—40 分能消耗 300 千卡热 量,而一碗白米饭的热量,大约为 250 千卡,每减一公斤脂肪,大约需要燃烧 7700 千卡热量。

跳绳减肥的正确方法 1:平稳,有节奏的呼吸 2:身体上部保持平衡,不要左右摆动 3:人体要放松,动作要协调。

4:开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。

5:跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。

跳绳减肥运动量控制 初练者:每天 60- 100 跳。

分 2- 3 次,间隔 1 分钟。

正常:每天 400- 500 次。

分 2 次,间隔 1 分钟。

跳绳减肥注意事项 1.跳绳长度要合适 跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

2.不要全脚掌落地 跳绳时应该用前脚掌起跳和落地,这样可以缓解冲力,减少对软组织的损伤 以及对踝骨的震动与伤害,切记不要用全脚掌或脚跟着地,这会使脑部受 到震 荡。

3.不要在水泥地上跳绳 因为跳绳是一项比较剧烈的运动,所以最好不要直接在水泥地上跳绳,可选 择软硬适中的草坪、 木质地板和泥土场地,也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑 胶,减少对关节和大脑的冲击 力。

4.身体较重,应采取双脚起落

假如你的体质指数被列入过重行列,跳绳时就要注意,首先,不要单脚跳, 否则全身重量压在一只脚上, 很容易损伤膝盖和踝关节,要尽量选择双脚同时落 地或跑步跳的方式;其次,跳绳时间不宜过长,跳 2—3 分钟就要休息一下。

5.过度肥胖不宜跳绳 过度肥胖的人不太适合跳绳减肥,因为他们在跳跃时,体重很容易会对腿部 关节造成过大的压力, 导致运动损伤,大家可以通过体质指数来判定自己是否适 合跳绳。

假如你的体质指数超过 30,那最好不要选择跳绳运动,可以改用其他 比较缓和的减肥方法。

体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方,正常值在 20—25 之间, 超过 25 属于过重,而 30 以上则属肥胖。

跳绳减肥一定要注意动作要领,长期坚持才更有效果。

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