减肥期间吃什么最好

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【减肥期间吃什么最好?】1.每天一个鸡蛋;2.每天一瓶奶;3.天天吃豆与豆制品;4.每天 最好吃 500 克蔬菜(含水果 50-100 克);5.盐,是一把双刃剑;6.创造条件吃海鱼;7.控制高 糖高脂的饮食;8.多吃禽肉,少吃猪肉;9.粮食不能少;10.菌菇类食品要纳入膳食结构。

【12 个饮食减肥方法 越吃饱越瘦】1、以蒟蒻为主食;2、豆米饭比糙米饭好;3、少吃面 包类;4、少吃淀粉类;5、少吃高温煎炸食物;6、寡糖比代糖好;7、吃大量蔬菜;8、空 腹先吃水果;9、起士是绝佳的点心;10、自己做优格;11、每一餐肉类不要超过手掌大; 12、少量多餐。

【适用于晚餐的减肥食物】1.黄瓜:抑制碳水化合物转化为脂肪。

2.白萝卜:促进脂肪新陈 代谢,避免脂肪堆积。

3.竹笋:低脂、低糖、可治便秘。

4.茄子:吸收脂肪作用。

5.扁豆: 加速新陈代谢。

6.冬瓜:利尿,消肿。

7.紫菜:排走体内废物及积水。

8.菠菜:排毒瘦身。

9.西芹:减少水分积聚。

【月减 10 斤心得】1、饮食清淡少吃肉,鱼皮鸡皮鸭肉不吃,高脂肪和高淀粉食物不能一 起吃,晚餐尽量不吃;2、饭后小活动如接水、漱口等站立半小时再坐;3、上下班、吃饭 尽量走楼梯,不紧急的事情走路去;4、多喝水,换小杯子;5、洗澡时滴葡萄柚精油揉肚 子和肉多部位 10 分钟以上;6、一周找一天只吃水果 【需要牢记的最佳减肥时间】1、早晨 6 点至 9 点。

是新陈代谢最旺盛的时候,脂肪不易堆 积。

2、中午 12 点至下午 2 点。

午饭要吃的丰盛均衡。

3、晚上 9 点至次日早晨 6 点,此 时进食最容易发胖,要强迫自己养成晚 9 点后不再进的习惯。

別偷吃宵夜喔! 【经期梅子醋,缓解经期不适+瘦身】材料:话梅 3 颗、苹果醋 50ml、红糖 5g 用法:晚饭 后一小时,将话梅和红糖一起放进苹果醋中,侵泡 15 分钟后即可食用。

功效:话梅有助 于消肿、排毒;苹果醋可促进肠胃蠕动;红糖可帮助缓解经期不适。

10 日可瘦身 2-3 斤。

【巧吃水果减肥】1.苹果:上午;2.柠檬:餐后喝鲜柠檬汁;3.菠萝:当成主食每次吃半斤以上, 坚持 7 天;4.猕猴桃:榨成果汁;5.葡萄柚:晚上;6.香蕉:可当主食;7.山楂:山楂茶;8.火龙 果:生吃 榨汁或制成沙拉;9.草莓:和酸奶配合食用;10.橘子:不能空腹吃。

负卡路里的食品------越吃越瘦~ 在消化食物的过程中, 身体其实也在消耗热量。

有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多 的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的--燃脂食物。

饮料: 水 就是平常的水,如果一天喝上 500 毫升的水,身体的代谢速度就能提高 30%。

奶制品 每日饮用 3~4 次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少 70%以上, 女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。

绿茶 不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。

每日喝 3 次,能消耗 60 千 卡热量。

蔬菜:能促进血液循环 菠菜 能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到 排毒瘦腿的效果。

西芹 西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。

西红柿 常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。

甘蓝 含大量的钙和维他命 C,能提高代谢速度。

水果 是减肥时的理想食品 香蕉 虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积 聚,是减肥时的理想食品。

苹果 一个苹果的热量为 50 卡路里,但消化和吸收它却需要 75 卡路里,用它减肥再好 不过,同时还能美容,真是一举两得。

木瓜 有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含 的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。

西瓜 它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。

西柚 卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

奇异果 除了维他命 C 是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速 度,避免腿部积聚过多的脂肪。

蛋 维他命 B2 有助去除脂肪 蛋、 肉制品 蛋 蛋内的维他命 B2 有助去除脂肪, 除此之外, 它蕴涵的烟碱酸及维他命 B1 可以去除下半身的肥肉。

瘦火鸡肉 含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。

海鱼 经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃 3~4 次。

谷物:令新陈代谢效果更好 芝麻 它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。

红豆 所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。

花生 含有极丰富的维他命 B2 和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方 面可以消除下身脂肪肥肉。

燕麦 它被称为“燃脂斗士”,能饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

紫菜 可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分 其他 紫菜 除了含有丰富的维他命 A、 B1 及 B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的 水分。

蒟蒻 完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出 现橘皮组织。

辣椒 食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿 瘦到最美时,加快燃脂六要诀 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。

所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量 消耗更大。

摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。

2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。

所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强 化瘦肉组织。

3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次, 每次进行 30 分钟以上。

4.产热性药物可以提升新陈代谢率达 14%,但一定要在医生指导下服用。

5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。

6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可 以调节新陈代谢功能

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